Samkvæmt núverandi líkamsræktarbúnaði á markaðnum er hægt að skipta það nokkurn veginn í loftháðan búnað, fastan búnað á styrktarsvæðinu (efri líkamsþjálfari, mjöðm og fótleggsþjálfari), ókeypis búnaður á styrktarsvæðinu, föstum búnaði á styrktarsvæðinu og öðrum íþróttabúnaði.
1. loftháð búnaður
Loftháð hreyfing þýðir að meðan á æfingu stendur getur líkaminn auðveldlega fengið nægilegt súrefni til að styðja langa - hugtakastarfsemi. Þessi tegund æfinga einkennist venjulega af miðlungs styrkleika og löngum tíma.
Í loftháðri æfingu treystir líkaminn aðallega á oxun fitu og glýkógens til að fá orku. Þess vegna getur það í raun bætt hjarta- og lungnavirkni og aukið þrek og hentar löngum - hugtaksæfingu.
Algengur loftháð búnaður er:
Hlaupabretti
Snúa hjól
Sporöskjulaga vél
Róðrarvél
Þessir fjórir eru algengustu, svo ég hef tekið saman grein sérstaklega, sem hér segir:
2. fastur búnaður á styrktarsvæðinu
Nýliðar geta byrjað með þjálfun fastra búnaðar þegar þeir fara fyrst inn í styrktarsvæðið. Kosturinn er sá að þeir geta þjálfað nauðsynlega hluta með markvissum hætti, svo hægt sé að skipta þeim í efri hluta líkamans, mjöðm og fótlegg og fótlegg og umfangsmikla búnað
1.
① Öxlþjálfari: Aðallega þjálfar öxlvöðva, sérstaklega fremri, miðju og aftari búnt af deltoid vöðvunum. Með endurteknum ýta - ups og lækka hreyfingar er hægt að auka styrk og þrek axlirvöðva á áhrifaríkan hátt og hjálpa til við að móta heilbrigða öxlalínu.
Ítarleg skýring á aðgerðinni:
Stilltu hæð bekkjarins og þyngdina sem hentar þér, hertu öxlblöðin, sökkva axlunum nálægt púðanum, setjið á bekkinn og hertu kjarna þinn með bringunni upp.
Haltu handföngunum með báðum höndum, beittu krafti með axlunum og meðan á ýta - upp ferli, beittu jafnt og þétt og andaðu frá sér. Ekki læsa olnbogunum efst (beygðu olnbogana örlítið).
Lækkaðu hægt í upphafsstöðu og anda að þér meðan þú lækkar.
Meðan á öllu ferlinu stendur skaltu fara á kransæðaplan líkamans og sveifðu ekki olnbogana fram og til baka.
② High Pull - down vél: Aðallega æfir Latissimus Dorsi, en æfir einnig biceps og axlir, bætir styrk og stöðugleika í efri útlimum.
Upplýsingar um aðgerðir:
Stilltu sætið og handfangið á háu toginu - niður vélina sem hentar hæð þinni og lengd handleggsins.
Fjarlægðin milli henda og axlir ætti að vera hófleg og teygðu þær ekki of mikið;
Stattu fæturna stöðugt á jörðu með hnén aðeins beygð
Gríptu í handföngin með lófunum þínum inn á við og dragðu handföngin í átt að bringunni, samsíða Clavicle þinni
Þegar þú dregur þig niður í botninn skaltu reyna að smitast og kreista með bakvöðvunum og halda í nokkrar sekúndur
③Seated rowing machine: Like the high pull-down, it is a machine for practicing the back, but its movement trajectory and the high pull-down are on two different planes, which makes it more able to exercise the muscles in the middle part of the back, deepen the back groove, and make the back muscles more three-dimensional.
Upplýsingar um aðgerðir:
Andaðu að þér og lyftu bringunni og notaðu bringuna til að ýta á framhliðina
Andaðu út og togaðu í handföngin og notaðu kvið þitt til að anda út þegar þú ert að anda út og haltu brjósti þínu
Þegar þú dregur handföngin að hámarki skaltu halda í 1-2 sekúndur og finna fyrir því að kreista aftur vöðvana
④ Sated Chest Press: Algengur brjóstþjálfun fastur búnaður í líkamsræktarstöðinni og þjálfar aðallega Pectoralis meirihluta. Að auki munu framhandleggirnir og þríhöfarnir einnig fá smá hreyfingu.
Aðgerðarskýring:
Stilltu sætishæðina: Hægt er að skola hæð handfangsins með efri brjósti.
Stilltu þyngdina: Settu stöngina inn í viðeigandi útigrillplötu í samræmi við eigin vöðvastyrk, svo að bekkpressan finnist viðnám.
Undirbúningur: Sestu í sætinu, hallaðu þér fyrst að aftan á stólnum og fætur þínir eru náttúrulega hornréttir á jörðu; Réttu síðan brjóstkassann og kviðinn, meðan þú tryggir að öxlblöðin þín séu nálægt aftan á stólnum og taktu hálfan - grip til að halda handfanginu, það er að segja fjóra fingur beggja handa saman og beygja þumalfingrið nálægt lófahliðinni.
Bekkpressustöð: Finndu brjóstkraftinn, ýttu hægt áfram og andaðu frá á sama tíma. Þegar þú ýtir á fastan punkt skaltu ekki rétta olnbogasamskeytið að fullu; Dragðu síðan rólega til baka og andaðu að sér á sama tíma, þar til olnbogasamskeytið er beygt til að mynda beina línu með upphandleggnum.
⑤ Butterfly brjóstklemmur: Einnig kallað Butterfly Machine Flying Bird, það er aðallega notað til að æfa og sýna dýpt miðju gróp Pectoralis meiriháttar vöðva, sem gerir Pectoralis meiriháttar vöðva útlit fyllri.
Upplýsingar um aðgerðir:
Stilltu sætisstöðu eftir hæð þinni.
Veldu þyngdina sem hentar þér.
Réttu bringuna og kviðinn, haltu handföngunum með báðum höndum, ýttu í hringbogann að bringunni, ímyndaðu þér að knúsa og ekki láta þyngdarplötuna falla alveg eftir hverja ýta, endurtaktu æfinguna.
2. mjöðm og fótþjálfari
① Fótapressuvél: Einnig kallað FEET Press Machine eða Leg Press Machine, aðallega notuð til að æfa neðri vöðva í útlimum, sérstaklega quadriceps framan á læri.
② Fótur krullaþjálfari: Aðallega notaður til að styrkja aftari læri vöðva, sérstaklega biceps femoris, semitendinosus og hálfmeMbranosus.
Upplýsingar um aðgerðir:
Stilltu sitjandi stöðu þína þannig að snúningsás vélarinnar sé í takt við hnéstöðu
Gríptu í handföngin með báðum höndum, krækðu tærnar og rétta læri af krafti
Endurheimtu fæturna hægt og ekki slaka á og falla beint
Fótapressuvélin og krulluþjálfari fótleggsins eru notaðir á svipaðan hátt, þannig að í sumum líkamsræktarstöðvum eru þær samþættar og hægt er að skipta um aðgerðina beint með því að stilla pinnann.
③ Sitja fótadýpingu/viðbótartæki: Aðallega notað til að nýta innri og ytri læri vöðva, svo sem gluteus medius, gluteus minimus og innra læri.
Aðgerðarskýring:
Stilltu staðsetningu pinnans til að opna og loka fótunum eins mikið og mögulegt er
Notaðu hnén til að beita krafti inn eða út, ekki með fótunum
Endurheimta fæturna hægt og ekki slaka beint á
④ Buttocks Training Machine: Buttocks Training Machine vísar ekki aðeins til ákveðinnar tegundar líkamsræktarbúnaðar. Algengar eru mjöðmbrú vélar, hakk digur vélar, standandi mjöðmdýfingar og lóðrétt mjöðmatoppar ... allir eru notaðir til að bæta mjöðmalínurnar og styrkinn.
3. Alhliða búnaður
① Smith vél: Einnig þekktur sem Smith Multi - aðgerðarþjálfari, aðallega samsettur af föstum braut og útigrill. Útigrillinn er festur á rennibrautina og getur aðeins hreyft sig í lóðrétta átt, sem gerir það sérstaklega hentugt fyrir styrktaræfingar eins og stuttur, bekkpressur og deadlifts.
Hönnun Smith -vélarinnar takmarkar hreyfingu brautar útigrillsins, dregur úr hættu á ójafnvægi og stjórn á stjórn meðan á hreyfingunni stendur og er sérstaklega hentugur fyrir nýliði.
②gentry: Einnig þekkt sem Power Rack, það notar aðallega mismunandi handföng og reipi til að stilla líkamsstöðu og breyta hreyfingum á sveigjanlegan hátt, svo að til að þjálfa mismunandi vöðvahópa.
3. Ókeypis búnaður á rafmagnssvæðinu
Ókeypis búnaður á rafmagnssvæðinu vísar til þess að búnaðurinn án föstra laga eða stuðningsramma, aðallega með lóðum, útigrillum, bekkjarplötum, digur rekki osfrv. Þessi búnaður einkennist af ríkum þjálfunarhreyfingum, stórum teygjanlegum sviðum, háþyngd og getur aflað margvíslegra þjálfunarhreyfinga til að aðlagast fólki með mismunandi líkamsgerð og líkamsræktarmarkmið.
Dumbbells: Notað til að auka styrktarþjálfun vöðva og hreyfingarþjálfun vöðva. Löng - starfshætti getur breytt vöðvalínum og aukið þrek vöðva.
Barbell: Kjarnaþjálfunarbúnaður, notaður til þjálfunar til að auka vöðvastyrk, hentugur fyrir þrekþjálfun vöðva allra líkamshluta.
Bench Ýttu á Rack: Notað fyrir brjóstþrýsting - upp æfingar, getur stillt mismunandi lóð og sjónarhorn, hentugur fyrir margs konar ýta - upp hreyfingar.
Squat Rack: Notað fyrir diguræfingar fyrir fætur og rass, getur aðlagað mismunandi lóð og hæð, sem hentar fyrir styrktarþjálfun fótleggs.
4. Annar íþróttabúnaður: Sem viðbótarþjálfun til að auka áhuga og yfirgripsmikla getu.