Inngangur:
Ertu í erfiðleikum með að velja á milli handhækkana og handhækkana-? Annar mótar V-taper lats, hinn byggir hámarksbiceps - en flestir eru að þjálfa þá rangt! Þú gætir verið að mala í gegnum toga-upp án þess að sjá bakbreiddina sem þú vilt. Leyndarmálið liggur í þínu valdi. Það sem þú ert að fara að uppgötva er hvernig einföld breyting á handarsetningu ræður því hvaða vöðvar taka forystuna, sem hjálpar þér að ná markmiðum þínum af nákvæmni.
Kjarnamunurinn: Það er meira en bara lófastefna
Grundvallarmunurinn liggur í gripinu, lúmskur klip sem breytir algjörlega vélfræði æfingarinnar.
1. Yfirhandtog-upp (útvarpað grip)
Grip: Handtak yfir höfuð með lófana snúi frá þér.
Vélfræði: Þessi staðsetning staðsetur axlarliðina þína fyrir meira aftur-ríkjandi togmynstur.
2. Dragðu -upp með handfangi (súpinað grip)
Grip: Handtak með lófum þínum að þér.
Vélfræði: Þetta grip gerir ráð fyrir meira hreyfisviði við olnboga og færir fókusinn í átt að handleggi-.
Lykillinn er sá að hvorugur er í eðli sínu „betri“; það snýst um það sem er "hentara" fyrir núverandi markmið þitt.
Hvernig á að velja: Láttu markmið þitt ráða gripi þínu
Veldu Overhand Pull-Ups ef þú vilt:
* Klassískt V-mjókka aftur
*Framúrskarandi bakvirkni og styrkur
Vísindin:
Yfirhandsgripið setur lás og neðri gildrur náttúrulega í besta stöðu til að taka þátt. EMG-rannsóknir sýna stöðugt að yfirhöndlun-uppdráttar virkjar latissimus dorsi á áhrifaríkari hátt en undirhöndlun. Á meðan, með lófana vísað frá, eru biceps þínir í vélrænni óhagræði, sem kemur í veg fyrir að þeir taki yfir hreyfinguna. Þetta þvingar bakvöðvana til að bera byrðarnar. Þetta er ástæðan fyrir því að yfirhanddráttar-uppdráttur finnst flestum erfiðara – og þessi „auka erfiðleiki“ er einmitt það sem byggir upp breiðari bak og yfirburða togkraft.
Veldu Underhand Pull-Ups ef þú vilt:
*Áhrifamikill bicep toppar og stærð
*Aðgengileg hlið til að draga styrk
Vísindin:
Með lófana að þér öðlast olnbogarnir aukið hreyfifrelsi, sem gerir biceps kleift að leggja sitt af mörkum. Rannsóknir staðfesta að handhægar-uppdráttur virkjar biceps mun meira en yfirhandafbrigði, sem gerir þá að efsta-hreyfingu fyrir handleggsvöxt. Reyndar er þétt-handtakið upp undir höndunum- eflaust ein besta bicep æfingin frá upphafi. Hvers vegna? Vegna þess að biceps er tveggja-liður vöðvi sem fer yfir öxl og olnboga, og uppdráttur undir höndunum-upp örvar bæði efri og neðri viðhengi hans fyrir alhliða virkjun – eitthvað sem flestar einangrunarkrulla geta ekki passað við.
Dómurinn: Þjálfaðu skynsamlega, gerðu bæði!
Raunverulega svarið er ekki annað hvort/eða val. Besta aðferðin er að fella hvort tveggja inn í æfingaráætlunina þína, þar sem hver og einn býður upp á einstaka kosti. Með því að einbeita þér eingöngu að öðru en vanrækja hitt mun það takmarka heildarstyrk þinn og vöðvaþroska.
Þjálfunaráætlun þín:
*Fyrir byrjendur: Byrjaðu á handleggsæfingum-er frábær aðferð til að byggja upp undirstöðustyrkinn í handleggjum og baki sem þú þarft.
*Fyrir reynda lyftara: Sameina bæði. Þú getur:
Einbeiting eftir degi: Tileinkaðu einum degi til að draga-upp fyrir bakið og annan í vegið uppdráttaruppdrátt- fyrir handleggsvöxt.
Skiptu um í lotu: Skiptu á milli beggja handtaka í sömu æfingu til að slá á efri hluta líkamans frá öllum sjónarhornum og tryggja að enginn vöðvi sé eftir.
Um Tellus Fitness
Á meðan þú mótar sterkari líkama, er Tellus Fitness skuldbundið til að búa til líkamsræktarbúnað af yfirburða gæðum fyrir þig. Við hönnum og framleiðum vandlega áreiðanlegar stangir, lóðar, þyngdarplötur, rafmagnsgrind, kapalfestingar, æfingabolta og úrval af faglegum vörum fyrir líkamsræktarstöðvar, vinnustofur og heimanotkun.
Vörur okkar eru vottaðar til að uppfylla strönga staðla, þar á meðal ISO9001, California Proposition 65, REACH og þýska EPR, sem tryggir að sérhver búnaður sem þú notar sé öruggur, áreiðanlegur og umhverfisvænni.
Öflug framleiðslugeta okkar er loforð okkar: Dagleg framleiðsla inniheldur 20.000 kg af lóðum/þyngdarplötum, 50.000 kg af gúmmíhúðuðum lóðum/stuðaraplötum, 1.000 stöngum, 800 rekkum og 1.000 æfingaboltum/lyfjakúlum. Við erum fullbúin til að mæta fjölbreyttum kröfum þínum, sem veitir traustan grunn fyrir líkamsræktarferðina þína. Ekki hika við að hafa samband við okkur til að fá frekari upplýsingar - smíðaðu fagmannlega með Tellus.