Ef við tölum um vinsælustu æfingu nýlega verður hún að vera mikil - styrkleiki millibili (HIIT). High - styrkleiki millibili (HIIT), það er, ákveðið tímabil með háu - styrkleikaæfingu ásamt afslappandi hvíldartímabili, getur fljótt og á áhrifaríkan hátt brennt fitu og sigrað fitu.
Veistu samt hvað er það mikilvægasta við hátt - styrkleiksbilsþjálfun (HIIT)? Reyndar er það bilið hvíldartími.
Svo hversu lengi er heppilegasta bilið hvíld? Er það 1 mínúta? Eða þar til öndunin snýr aftur í eðlilegt ástand? Samkvæmt rannsóknum er „2: 1“ ákjósanlegasta æfingar- og hvíldarhlutfallið. Með öðrum orðum, ef hár - styrkleiki er 1 mínúta, þá ætti batatíminn að vera 30 sekúndum fyrir næstu hröðun.
Í þessari rannsókn báðu vísindamennirnir 16 þátttakendur um að framkvæma sex sett af 4 - mínútu millibili þjálfun á hæsta sjálfinu - skynjað líkamsræktarstyrkur. Þeir fengu að jafna sig í 1, 2 eða 4 mínútur í sömu röð. Vísindamennirnir komust að því að 2 mínútna bata, það er 2: 1 æfingarhlutfall og bata, er besti hnúturinn. Þegar hvíld var í 1 mínútu minnkaði styrkleiki ekki. Þegar hvíld var í 4 mínútur var hraðinn á næstu hástyrkæfingu ekki eins hratt og 2 mínútna bata.
Hlutfallið 2: 1 getur ekki aðeins mætt venjulegum bataþörfum, heldur einnig undirbúið sig fyrir næsta háa - styrkleikaæfingu. Á sama tíma getur styttri bata tími einnig gert þér kleift að viðhalda hærra hjartsláttartíðni meðan á þjálfuninni stendur. Ef þú ert vanur lengri bata tíma þýðir að stytta batatímann að stytta tímann fyrir og utan hlaupabrettanna og það getur einnig hámarkað þjálfunaráhrifin.
Rannsóknin kom einnig í ljós að á háum - styrkleika, forðast kvenkyns notendur alltaf ósjálfrátt, en á þessum tíma er hjartaþrýstingur þeirra meiri. Í lokagreiningunni þarftu samt að hlusta á líkama þinn. Ef þér líður erfitt en getur verið viðvarandi mun styrkleiki þinn ekki vera stórt vandamál.