Þegar þú velur Barbell plötuþyngd þarftu að taka eftir eftirfarandi þáttum til að tryggja öryggi og skilvirkni þjálfunar.
1. Hugleiddu líkamlegt ástand þitt
Þegar þú velur útigrillplötuþyngd ættir þú fyrst að íhuga líkamlegt ástand þitt, þar með talið líkamlega heilsu, vöðvastyrk og sveigjanleika. Fyrir byrjendur eða fólk í slæmu líkamlegu ástandi ættir þú að velja léttari útigrillplötuþyngd til að forðast meiðsli. Fyrir fólk með ákveðinn þjálfunargrundvöll geturðu valið útigrillplötuþyngd sem hentar þér í samræmi við líkamlegt ástand þitt og þjálfunarmarkmið.
2. íhugaðu þjálfunarmarkmið
Þegar þú velur Barbell plötuþyngd þarftu einnig að huga að þjálfunarmarkmiðum þínum. Ef þú vilt auka vöðvastyrk og rúmmál geturðu valið þyngri útigrillplötuþyngd; Ef þú vilt bæta þrek í vöðvum og hjarta -lungum geturðu valið léttari útigrillplötuþyngd. Að auki þurfa mismunandi þjálfunarhreyfingar einnig mismunandi útigrillplötuþyngd. Sem dæmi má nefna að samsettar hreyfingar eins og stuttur og deadlifts þurfa þyngri útigrillplötuþyngd, en einangruð hreyfingar eins og lóðarflugur og hliðarhækkanir þurfa léttari útigrillplötuþyngd.
3. íhugaðu þjálfunaráætlunina
Þegar þú velur þyngd útigrillplötunnar þarftu einnig að huga að þjálfunaráætluninni. Mismunandi þjálfunaráætlanir hafa mismunandi þjálfunarstyrk og þjálfunarmagn, svo þú þarft að velja hægri útigrillplötuþyngdina. Sem dæmi má nefna að þjálfun á háum styrkleika (HIIT) krefst þyngri útigrillplötuþyngdar en stöðug þjálfun með litla styrkleika (LISS) þarf léttari útigrillplötuþyngd. Að auki þurfa mismunandi stig í þjálfunaráætluninni einnig mismunandi útigrillplötuþyngd, svo sem þyngri útigrillplötuþyngd á styrktarstigi og léttari útigrillplötuþyngd á vöðvaspennu.
4. íhugaðu gæði og öryggi búnaðarins
Þegar þú velur þyngd útigrillplötunnar þarftu einnig að huga að gæðum og öryggi búnaðarins. Hágæða útigrillplötur ættu að hafa góðan stöðugleika og endingu til að tryggja öryggi þjálfunar. Að auki ætti litur og merki útigrillplötunnar einnig að vera greinilega sýnilegur til að auðvelda skjót skilríki og þyngdaruppbót. Þegar þú velur Barbell plötur ættir þú að velja virta vörumerki og kaupmenn til að tryggja gæði og öryggi vörunnar.
Í stuttu máli, þegar þú velur þyngd útigrillplötunnar, þarftu að íhuga ítarlega þætti eins og persónulegt ástand þitt, þjálfunarmarkmið, þjálfunaráætlun og gæði og öryggi búnaðarins. Aðeins með því að velja útigrillþyngdina sem hentar þér geturðu tryggt skilvirkni og öryggi þjálfunar.